Witam moglibyscie wyrazic opinie na temat tego treningu? Nie jest calkowicie moj ale dosyc mocno go przerobilem i nie wiem czy prawidlowo: 1.Klatka triceps: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -przenoszenie za głowe 4 x 10 Triceps: -porecze 4 x 10 - francuz 4 x 10 [...]
witam wszystkich ! ćwicze juz od 1,5 roku i przez ten czas zrobilem 97 kg z ok 72 kg byly to treningi na wrzucenie masy oczywiscie . Teraz postanowilem troche zrzucic czyli zredukowac a nie mam pojecia o treningach na redukcje tyle co wiem napewno nie pomoze mi w szybkim czasie zrobic maksymalnej rzezby i kraty na brzuchu . Dlatego zalozylem ten [...]
[...] sztangi zza pleców - progresja 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek bokiem 3x10 podciąganie sztangi do brody 4x10 narzucanie sztangi (szrugsy) 4x10 Tutaj pozostaje miejsce trening nóg jednak nie jestem co do niego przekonany . Chciałbym się dowiedzieć czy dużo tracę nie dodając go do swojego planu . Wolałbym w to miejsce po prostu dołożyć do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym prosić was o poradę względem diety oraz treningu i jeżeli będzie to konieczne o poprawę. Wiek:23 Wzrost:182 Waga:82 Trening FBW 3x w tygodniu + po każdej sesji 30 min. cardio Współczynnik BMR 1949.34 Aby utrzymać wagę - 3363kcal Trening trybem 15-10-5 A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: [...]
Witam.Planuje zacząć trening full body workout na redukcję.Typ diety którą stosuje to IF(Intermittent Fasting).I mam pytanie czy będzie on dobry na początek?Czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa? Wzrost - 177 cm Waga - 95 kg Wiek - 24 Lata Dieta - IF (Intermittent Fasting) Staż Na Siłowni - Brak Przy Cyklu 2-tygodniowym : 1 Tydzień - [...]
Witam znalazlem ostatnio taki trening wydal mi sie dosyc ciekawy wiec zamieszczam go na forum: Pon Klata Wyciskanie na skosie 4-5 x 8-12 Przenoszenie hantli za głowe 3 x 12 Barki Wyciskanie sztnagi zza karku 3-4 x 10-12 Wtorek Biceps + tricpes superserie Uginanie ramion ze sztanga 3 x "21" Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 x 12 Uginanie [...]
[...] sprzętem? Czy mogę robić dłuższe przerwy ok 2 minutowe między seriami muszę na bieżąco przygotowywać stacje (ćwiczę w domu mam mało sprzętu) jak to wpłynie na efektywność treningu? Jak szybko powinienem wykonywać ćwiczenia w serii i z jakim obciążeniem? Czy to dobra kolejność czy ćwiczenia na plecy nie powinny być wcześniej gdy mam jeszcze [...]
Witam jestem nowy aktualnie robie ogolno rozwojowke, powoli chce przejsc do normalnego trybu co myslcie o takim treningu: pon- klatka biceps zaczynam od plaskiej 12x12x10 waga narazie 20kg bo przy 30 robie tylko jedna serie reszta z pomoca i to duza :) przechodze na rozpietki : 12x12x10 waga 8 kg na jedna reke wracam na lawke tylko ze skos : [...]
[...] 12,10,8,6 Modlitewnik 10,10,10 Młoteczki 10,10,10 Siódemki 3x Niedziela Nogi i wykonuje na tą partie 4 ćwiczenia Rekord w wyciskaniu to 86 kg Proszę o jakieś porady ewentualnie korekte planu jeśli jest rażący Zgóry dziękuję i pozdrawiam Zobacz całość: http://www.******/problem-masa-trening-good-or-bad-236380.html#ixzz2Msgbh2Qy
Witam, mam 14 lat i bardzo potrzebuję kogoś doświadczonego co do treningów. Waga: 53kg Wzrost: 163cm Na wstępie chciałbym podkreślić, iż ZUPEŁNIE nie znam się na tych sprawach i jest to mój pierwszy raz z takimi treningami. Umieszczam ten wpis, żeby mieć pewność, że zestawy ćwiczeń i treningów będą podpasowane pode mnie. MÓJ CEL: chciałbym [...]
[...] abyście sprawdzili mi plan chce się masować a równocześnie ćwiczyć siłę klaty postanawiam od poniedziałku zapisać się na Kickboxing proszę o porady. Dane: Wiek:16 lat Staż treningów na siłowni : 1 rok (tylko masa) Waga:78kg Plan I dzień Klata 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2 2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light) Biceps 1.Uginanie ramion [...]
Przedstawie wam moj trening na mase i prosze o ewentualne poprawienie bledow albo dodanie czego. Mysle ze nie bedzie ich duzo bo ukladal mi to moderator forum o treningu ale tak na wszelki wypadek :) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z [...]
witam. przedstawiam trening ktory ma ogolnie mi pomoc w rozbudowie sylwetki pod katem masy i rozwoju sily. ma byc od dodatkiem w przerwach miedzy sw. Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na [...]
Elo :) Co sądzicie o moim treningu? Co zmieniać? Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 10,10,8,8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 10,8,8,6 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 - unoszenie hantli [...]
Witam wiek 21 waga 58-59 wzrost 174 Wcześniej robiłem trening FBW, głównie przybywała mi od niego siła, przyrost masy na przestrzeni 6 miesięcy to około 3 kg (były problemy z dietą niestety - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - [...]
Witam Chcialbym abyscie pomogli mi dobrac odpowiedni trening.Jedynym problemem jest to ze nie mam do dyspozycji zadnego sprzetu a role hantla w tej chwili pełni krzesło :). Trenuję od jakiś 2 miesięcy,codziennie,głównie wieczorem.Nie miałem jak do tej pory zaplanowanego jakiegoś konkretnego planu ćwiczeń.Przeważnie wyglądało to tak: -kilkominutowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat ćwiczę od jakiegoś roku i widzę są jakieś z tego efekty. Ale nie stety jest problem z masą w sumie przytyłem z 64 do 67 kilo mam 176 wzrostu, ćwiczę 4 razy w tygodniu, biegam co 2 dzień, brzuch ćwiczę co drugi dzień. Mój plan ćwiczeń jest taki. Poniedziałek (większe ciężary Klata+ Plecy Wyciskanie ciężaru prosto 4 serie 10 razy [...]
Witam was, trenuję boks już 5 lat i nie wiążę z tym żadnej przyszłości, do tego trochę się wypaliłem. Postanowiłem przerzucić się na siłownię. Chciałbym ułożyć trening 3 dniowy, ponieważ chcę 2 dni przeznaczyć na trening bokserski i 2 dni regeneracji. Myślałem nad Fbw, tylko mam problem z lewym biodrem i w najbliższym czasie odpadają przysiady ze [...]
Trening do oceny... cel to przyrost masy mięśniowej i siły mam dietę ułożoną ćwiczę od miesiąca mam 180cm wzrostu 70kg wagi i 17lat czekam na waszą ocene treningu... tylko ze nazwy ćwiczen to są układane przeze mnie w wiekszosci więc jak czegoś nie wiecie pytajcie wyjasnie no wiec... Poniedziałek klatka - triceps Ławka pozioma 12 10 8 6 [...]
